Consejos
Talla y Geometría de las Bicicletas
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Llevar una bici del tamaño adecuado es igual que llevar unos zapatos de nuestro número, no solo iremos más cómodos (con lo cual nos cansaremos menos) si no que evitaremos dolores, molestias e incluso lesione
Los elementos más importantes en la geometría de nuestrea bicicleta son los siguientes:
- H: Longitud del tubo horizontal
- V: Longitud del tubo horizontal
- P: Potencia
- S: Altura del sillín.
Normas Básicas para circular en Bicicleta
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- No salgas a montar sin casco. Tu seguridad es lo más importante (acuérdate del móvil si viajas solo).
- Lleva siempre la bici y el resto del equipo en buenas condiciones de uso.
- Se extremadamente respetuoso con el entorno. No contamines arrojando basura ni perturbando el silencio del monte. Cede el paso a senderistas, jinetes y rebaños. Procura no salirte de las pistas, caminos y senderos. Cierra las puertas que encuentres cerradas.
Estiramientos
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¿Cuando estirarse?
Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
Entrenar con Pulsómetro
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De un tiempo a esta parte, se ha puesto de moda el entrenar con pulsómetro. Y no solamente entre los ciclistas profesionales, sino entre cualquier club o grupo de amigos. Se hace incluso extraño aquel que no lo lleva. Ya casi han pasado a la historia los tiempos en que se entrenaba por "sensaciones": ahora las sensaciones tienen 3 dígitos y las marcan los latidos del corazón.
Equipo Básico
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Se aconseja que antes de hacer las salidas en bicicleta se compruebe si llevamos el equipo adecuado, la lista del equipo básico podría ser la siguiente:
- Usa siempre casco y la indumentaria adecuada, la ropa ciclista está preparada para este deporte en cuestión, por tanto es la que mejor se adapta y no creas que has de ser un profesional para vestirte como ciclista.
- Cámara de repuesto o caja de parches.
- Desmontadores
- Llaves allen
- Bomba
- Destornillador plano pequeño
- Tronchacadenas
- Si sales solo no olvides el teléfono móvil.
Existen en el mercado unas pequeñas cajas de herramientas que en un espacio muy reducido cuentan con todos o la mayoría de estos útiles.
